QUERIDOS ESTUDIANTES Y PADRES DE FAMILIA EN ESTA OPORTUNIDAD HE ELABORADO UN PROGRAMA AUTO INSTRUCTIVO DE ENTRENAMIENTO CORPORAL PARA MANTENERTE SALUDABLE EN ESTE TIEMPO DE CUARENTENA.
Como es de su conocimiento , cada semana se envían actividades para la casa tanto teoría y practica para que practique en su horario respectivo, en este caso quiero referirme a lo practico, he elaborado un programa que contiene tres planes para entrenar en su tiempo libre, no queremos que el estudiante solamente realice esa actividad física el único día que tiene Educación Física, el objetivo es que su hijo,hija y ustedes puedan realizarlo y organizarse , por eso le estoy enviando el plan de entrenamiento.
También ustedes van a observar a su hijo y/o hija como se encuentra físicamente : tanto en ejercicios corporales ,salto soga, ejercicios de coordinación motriz y otros trabajos que se le enviaran, esta es la ocasión de ver a sus hijos realizando los ejercicios y de apoyarlo , espero que le sea de gran utilidad el plan o en caso contrario ,si tiene otra alternativa o aplicativo a buena hora, aprovecho esta oportunidad para aportar algo al Perú en este tiempo de COVID- 19.Gracias.
Programa
auto instructivo de entrenamiento corporal para mantenerte saludable
El presente programa tiene como objetivo
primordial que realices actividades fisicas en tu tiempo libre y de esta manera
puedas mantenerte saludable y no se afecte su rendimiento corporal por este
tiempo de cuarentena COVID-19. (Las actividades fisicas que le envió para que
la realicen no solamente se usan ese
mismo día, lo ideal es
realizarla dos, tres veces a la semana, por tal motivo he elaborado tres
planes para que escojas y rellenes la ficha.
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¿Qué nivel físico tiene actualmente?
a.- principiante……………………….
b.- Moderado…………………………..
c.- Avanzado…………………………..
Tu peso …………….. talla
………………….IMC………………….PULSO…………………..
¿Cuantos entrenamientos quieres hacer esta semana?
2 veces, 3 veces o 1 vez
¿Con que frecuencia entrenas? Toda actividad que dure al menos 30 minutos.
-nunca, pero quiero empezar.
Una vez.
/ dos veces.
1.-
Escoger el Plan de Entrenamiento:
1.... 2........ 3....... Veces a
la semana que vas a realizar el plan.
2.-
Escoges los Dias que deseas entrenar:
-Dos
veces a la semana:
-Martes y jueves/ lunes y miércoles / dos días seguido. -Tres
vece a la semana: Lunes-miércoles -viernes / Las series: Martes, jueves y
sábado.
-Un
día a la semana: Lunes/martes/miércoles/jueves/ viernes/sábado. Selecciona el
día. 3.-
El turno: Selecciona: Mañana……Tarde…….Noche…….
4.-
Las series: Escoge el número de: Una series………Dos series…….. Tres series.....
-Las
series agrupan ciertos números de repeticiones, separadas por periodos de
descanso series o por la realización de ejercicios distintos.
-Descanso
entre series y series es de 30 a 90 segundos.
5.-
Las repeticiones. : 5….
10…..15…..20…….., de acuerdo al nivel que te encuentras físicamente. (El
número de veces seguidas que repite un mismo movimiento).
6.- El
número de ejercicios corporales: 6....... 8…… 10……12….., hace referencia a los
ejercicios específicamente.
7.- Observaciones:
Si tiene descanso médico o una enfermedad cronica.
-Toma la
decisión y rellena el plan de entrenamiento para mantenerte saludable y lo
envían a la SIEWEB del colegio del curso.
-Rellena el
siguiente cuadro.Por ejemplo.
PROGRAMA AUTO
INSTRUCTIVO PARA MANTENERTE SALUDABLE
Plan 1
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Planes
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Entrenamiento 1
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DIAS
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MARTES
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TURNOS
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TARDES
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HORARIOS
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3.OO A 4.OO PM
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NRO.SERIES
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UNA SERIE
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NRO.REPETICIONES
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5 A 12 REPETICIONES POR EJERCICIO.
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NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES
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8 EJERCICIOS COPROALES
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Observación:
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SANO
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Plan 2
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Planes
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Entrenamiento 1
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Entrenamiento 2
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DIAS
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MARTES
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JUEVES
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TURNOS
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TARDES
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TARDE
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HORARIOS
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3.OO A 4.OO PM
|
3.OO A 4.OO PM
|
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NRO.SERIES
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DOS SERIES
|
DOS SERIES
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NRO.REPETICIONES
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8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
|
8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
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NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES
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10 EJERCICIOS COPROALES
|
10 EJERCICIOS COPROALES
|
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Observación:
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SANO
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SANO
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Plan 3
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Planes
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Entrenamiento 1
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Entrenamiento 2
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ENTRENAMIENTO 3
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DIAS
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MARTES
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JUEVES
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SABADO
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TURNOS
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TARDES
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TARDE
|
TARDE
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HORARIOS
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3.OO A 4.OO PM
|
3.OO A 4.OO PM
|
3.OO A 4.OO PM
|
|
NRO.SERIES
|
DOS SERIES
|
DOS SERIES
|
DOS SERIES
|
|
NRO.
REPETICIONES
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8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
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8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
|
8 A 16 PREPETICIONES POR EJERCICIO.
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NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES
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10 EJERCICIOS COPROALES
|
10 EJERCICIOS COPROALES
|
10 EJERCICIOS COPROALES
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Observación:
|
SANO
|
SANO
|
SANO
|
TRES MODELO DEL
PLAN, LAS VARIANTES DE LAS SERIES Y REPETICIONES
USTEDES LA
DETERMINAN COMO VAN EVOLUCIONADO FISICAMENTE, GRACIAS.
PROGRAMA AUTO INSTRUCTIVO PARA MANTENERTE
SALUDABLE
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Planes
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Entrenamiento 1
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Entrenamiento 2
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Entrenamiento 3
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DIAS
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TURNOS
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HORARIOS
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NRO.SERIES
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NRO.REPETICIONES
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NRO.DE EJERCICIOS CORPORALES
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Observación:
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